Výběr běžeckých bot je jedním z nejdůležitějších rozhodnutí, které ovlivní váš běžecký výkon a pohodlí. Ať už jste začátečník, který se chystá na své první kilometry, nebo zkušený běžec, který hledá nový pár pro tréninky na asfaltu či v terénu, správné boty vám poskytnou nejen komfort, ale i ochranu před zraněním a lepší výsledky.
Proč je klíčové vybrat na běhání ty správné boty?
Nezáleží na tom, jestli se teprve chystáte začít běhat, nebo už máte naběhaných desítky kilometrů. Výběr správných běžeckých bot může znamenat rozdíl mezi příjemným, bezbolestným během a bojem se zraněními.
Nejde tedy jen o otázku pohodlí – dobře zvolené boty na běhání mohou ovlivnit váš výkon a pomoci předejít bolestem. Nevhodné běžecké boty mohou způsobit problémy s koleny, kotníky nebo zády a celkově zhoršit vaše držení těla.
Jak vybrat nejlepší běžecké boty pro vaše potřeby?
Při výběru běžeckých bot je důležité zohlednit několik aspektů. Běžeckou obuv byste měli přizpůsobit povrchům, po kterých běháte, délce běhu, došlapu, technice, zkušenostem a dalším individuálním potřebám.
Boty na běh by vám měly poskytnout potřebnou podporu, stabilitu a tlumení, abyste se mohli v klidu soustředit na samotný běh, nikoli na bolestivé puchýře a nepohodlí. Nemusíte si kupovat nejdražší modely, důležité je, aby boty splňovaly všechny vaše požadavky.
Povrch běhu
Běháte hlavně po asfaltu, v lese, nebo střídáte různé povrchy? To je první otázka, kterou byste si měli položit. Pro běh na asfaltu a tvrdých površích jsou vhodné boty s jemným vzorkem pro optimální trakci a zvýšeným tlumením, které ochrání vaše klouby před tvrdými nárazy.
Pokud běháte v přírodě nebo terénu, vybírejte boty s odolnější podrážkou a větší stabilitou, které vám zajistí stabilitu na nerovném terénu. Podešev bot do terénu by měla mít výraznější vzorek pro lepší trakci.
Délka a intenzita běhu
Podle toho, jaké vzdálenosti a jak rychle běháte, se můžete rozhodnout, zda jsou pro vás vhodnější tempové, objemové nebo závodní běžecké boty.
Lehké běžecké boty s nízkým tlumením bývají preferovanou volbou pro krátké sprinty nebo závody, kde je rychlost klíčová. Závodní boty s nízkým tlumením si mohou dovolit pouze zkušení běžci, kteří mají vypilovanou techniku, aby se vyhnuli zranění. Tempové boty se středním tlumením jsou ideální pro dlouhé závody a rychlé tréninky.
Objemové boty s vyšším tlumením a podporou jsou naopak ideální pro delší trasy nebo tréninkový objemový běh. Objemové boty poskytují větší tlumení a oporu, proto jsou vhodné také pro začátečníky a rekreační běžce v pomalejším tempu. Ocenit je mohou ale i lidé s vyšší váhou, kterou je potřeba při došlapu brzdit.
Technika běhu
Každý běžec má trochu jiný styl běhu – někteří dopadají na patu, jiní na špičku nebo na střed chodidla. Na základě tohoto parametru získáte představu o tom, jak velký by měl být rozdíl mezi výškou podrážky pod patou a pod špičkou. Výsledný sklon boty se označuje jako drop. Čím je drop vyšší, tím vyšší je sklon chodidla.
Vysoký drop tlumí dopady na patu, proto může být vhodnou volbou, pokud dopadáte na paty nebo máte nadváhu. Vysoký drop ale zároveň snižuje stabilitu. Oproti tomu nízký drop umožňuje dopad na špičku a střed chodidla. Existuje také nulový drop, který je nejvhodnější pro přirozený pohyb.
Potřeba podpory
Dalším důležitým faktorem je míra podpory, kterou vaše nohy vyžadují. Pokud máte sklony k nadměrné pronaci (chodidlo při došlapu příliš rotuje dovnitř) nebo supinaci (chodidlo při došlapu příliš rotuje vně), měli byste si pořídit boty s extra stabilizací. Naopak běžci s neutrálním došlapem nepotřebují zvláštní vyztužení, jelikož při tomto došlapu nehrozí zranění.
Zjištění vašeho typu došlapu vám může pomoci vybrat boty, které podpoří správnou biomechaniku běhu a zamezí zbytečnému zatížení určitých částí nohy. Poznáte to například podle toho, na které straně jsou vaše běžecké boty opotřebené, nebo pomocí měření na speciálním přístroji.
Jaké boty na běhání budou nejlepší pro začátečníky?
Jako začátečník pravděpodobně nebudete potřebovat nejlehčí a nejrychlejší závodní boty. Začínající běžci zpravidla nemají dokonale vypracovanou běžeckou techniku, a proto je důležité, aby boty poskytovaly především dostatečné tlumení. Tlumení pomáhá snižovat nárazy, které při běhu působí na klouby, šlachy a svaly, a tím předchází nadměrnému zatížení, které může vést ke zraněním.
Pro začátek se zaměřte na boty, které nabízejí správnou kombinaci dostatečné podpory (podle došlapu), vyššího tlumení a komfortu. Objemové běžecké boty jsou proto ideální volbou pro začínající běžce. Nezapomeňte také na dostatečný prostor v přední části boty, aby měly prsty volnost při pohybu.
Jak vybrat nejlepší běžecké boty podle povrchu?
Různé typy bot jsou navržené tak, aby vám poskytly optimální výkon a pohodlí podle toho, zda běháte na asfaltu, v terénu nebo povrchy střídáte.
Nejlepší běžecké boty na asfalt
Asfalt je jedním z nejběžnějších povrchů, na kterém běžci trénují. Tento povrch je tvrdý a neodpouští, což znamená, že při každém kroku vaše nohy absorbují velké množství nárazů. Proto jsou pro běh na asfaltu ideální boty s vyšším tlumením. Tlumicí část boty pomáhá chránit vaše klouby a šlachy před nadměrným zatížením.
Lehčí boty s nízkým tlumením jsou vhodné pro kratší závody nebo pro profesionální běžce s perfektní technikou došlapu. V obou případech se doporučují silniční boty, které mají velmi jemný vzorek, a umožňují tím optimální trakci po rovném povrchu.
Nejlepší běžecké boty do terénu
Pokud preferujete běh v přírodě, lesních stezkách nebo horách, potřebujete boty, které zvládnou nerovný terén, bláto, kameny nebo mokré povrchy. Běžecké boty do terénu, známé také jako trailové boty, jsou vybavené drsnějšími vzorky na podrážce, které poskytují větší trakci a stabilitu.
Kromě toho jsou často vyrobené z odolnějších materiálů, aby vydržely náročné podmínky. V terénu je důležitá i ochrana chodidla, proto některé modely mají výztuhy proti ostrým kamenům nebo kořenům.
Kombinace terénu a asfaltu
Mnozí běžci střídají různé povrchy během jednoho tréninku. Pokud běháte jak na asfaltu, tak v terénu, vyplatí se zvolit univerzální běžecké boty, známé rovněž jako citycrossové. Tyto boty nabízejí dostatečnou trakci pro lehký terén a zároveň poskytují potřebné tlumení pro tvrdé povrchy. Jsou kompromisem mezi stabilitou a flexibilitou a mohou být skvělou volbou pro ty, kteří rádi běhají v různých podmínkách.
Jak vybrat velikost běžeckých bot?
Výběr správné velikosti běžeckých bot je klíčovým aspektem pro pohodlí i prevenci zranění. Příliš těsné běžecké boty mohou způsobovat puchýře, otlaky nebo dokonce problémy s nehty. Naopak nepadnoucí boty neposkytnou nohám dostatečnou stabilitu.
Jak správně měřit nohu
Nejlepší je měřit nohu večer, kdy je nepatrně zvětšená po celodenní aktivitě, což simuluje podmínky při běhu. Postavte se na tvrdou podložku, změřte délku od paty k nejdelšímu prstu a přidejte přibližně 0,5 až 1 cm. Tento dodatečný prostor je důležitý, protože při běhu se noha přirozeně pohybuje a mírně zvětšuje.
Zohledněte šířku chodidla
Každý člověk má individuální tvar nohy. Někteří lidé mají širší přední část chodidla, jiní užší. Při výběru běžeckých bot tedy zohledněte nejen délku, ale také šířku nohy. Mnoho značek běžeckých bot nabízí modely vhodné pro široké i úzké nárty, proto zvolte boty, které vám poskytnou dostatek prostoru pro vaše prsty, ale nebudou příliš volné.
Vyzkoušejte si boty s běžeckými ponožkami
Až se vydáte na nákup běžeckých bot do obchodu, vezměte si s sebou běžecké ponožky, které budete nosit při tréninku. Ponožky ovlivňují, jak vám bota padne, a mohou částečně změnit pocit z velikosti boty. Vyzkoušejte si boty, zkuste si v nich zaběhat na místě nebo se projít, abyste zjistili, jestli vám skutečně sedí.
Shrnutí a doporučení
Výběr správných běžeckých bot může zásadně ovlivnit vaši běžeckou zkušenost, ať už jste začátečník nebo zkušený běžec. Nejlepší běžecké boty pro vás budou ty, které vyhovují vašemu stylu běhu, typu povrchu, na kterém běháte, a dalším individuálním potřebám. Začátečníci by měli volit běžecké boty, které poskytují dostatečnou podporu a tlumení, protože pomáhají minimalizovat riziko zranění a zajistí pohodlný běh.
Výběr správné velikosti je také klíčový – mějte na paměti, že noha potřebuje dostatek prostoru, ale zároveň by měla být v botě dobře zafixovaná. Pamatujte, že kvalitní běžecké boty jsou investicí, která se vám vrátí ve formě lepšího výkonu a menšího rizika zranění.
